Avete notato che vi sentite più stanchi del solito da quando siete passati al vaping? Forse la vostra stanchezza risale ancora più indietro nel tempo. Forse siete consumatori di nicotina da molto tempo e, se ci pensate bene, non riuscite nemmeno a ricordare l'ultima volta che avete dormito bene. Anche se il vaping non ha proprietà uniche che possono causare stanchezza, tutte le forme di consumo di nicotina - un po' paradossalmente, dato che la nicotina è un potente stimolante - possono potenzialmente ridurre i livelli di energia durante il giorno a causa dell'effetto della nicotina sul sonno.
La buona notizia è che se il vaping vi rende stanchi perché il consumo di nicotina riduce la qualità del sonno, ci sono alcune cose che potete fare. Prima di iniziare a modificare le vostre abitudini, però, vale la pena considerare se il problema è effettivamente la nicotina. Per stabilirlo, iniziamo a esaminare le interazioni della nicotina con l'organismo.
Nicotine is a powerful stimulant that affects your body’s heart rate, respiration, blood glucose and hormone production.
La nicotina è una molecola complessa che agisce sull'organismo in diversi modi. Per comprendere gli effetti del vaping sul sonno, tuttavia, questo articolo si concentrerà sulle proprietà stimolanti della nicotina. Quando si usa la nicotina, questa penetra rapidamente attraverso la barriera emato-encefalica e si lega ai recettori nella parte del cervello responsabile della produzione di adrenalina. Questo stimola la produzione di adrenalina, che aumenta la frequenza cardiaca e la respirazione. Aumenta anche la pressione sanguigna e rilascia glucosio nel sangue.
Quando eravate fumatori, vi sembrava spesso di non riuscire a svegliarvi la mattina prima di aver fumato una sigaretta? Se è così, avete appena scoperto il motivo: Avevate difficoltà a svegliarvi perché il vostro corpo era in attesa di una scossa di adrenalina. A meno che non usiate senza nicotina sigarette elettronicheil passaggio al vaping non eliminerà questo bisogno. Se il vaping vi fa sentire stanchi, però, il motivo non è solo l'effetto stimolante della nicotina.
Vaping makes you tired because stimulant use has a negative effect on sleep quality – especially if you vape right before bed.
Ora che avete capito che la nicotina è un potente stimolante, potreste sentirvi un po' confusi. Perché il vaping dovrebbe farvi sentire stanchi se la nicotina sembra darvi tanta energia quando la usate? La risposta è che la nicotina può aiutare a sentirsi più svegli quando la si usa durante il giorno, ma può anche avere un effetto negativo sulla qualità del sonno. La nicotina riduce la durata della fase REM (Rapid Eye Movement) del sonno, un potenziale problema perché è la parte del ciclo del sonno in cui il corpo lavora per riposare e ripararsi. La privazione del sonno REM porta a una vasta gamma di effetti collaterali negativi, tra cui ansia, irritabilità, difficoltà di concentrazione e stanchezza.
In breve, non è il vaping in sé a far sentire stanchi, ma il fatto che la nicotina è ancora in circolo quando si va a dormire. Questo sopprime la fase REM del sonno e rende il sonno meno riposante di quanto dovrebbe essere. Questo fa sì che al mattino, al risveglio, ci si senta meno riposati. Si consuma altra nicotina nel corso della giornata per svegliarsi, e il ciclo continua. Qualsiasi consumatore abituale di nicotina può sperimentare questo fenomeno.
È possibile contrastare l'effetto negativo che la nicotina può avere sulla qualità del sonno assicurandosi che la quantità di nicotina nel sangue sia la più bassa possibile quando si va a letto la sera. Prima di poterlo fare, però, è necessario conoscere meglio quanto tempo la nicotina rimane in circolo.
Nicotine has a half-life of about two hours. Two hours after the last time you vape, approximately half of the nicotine will still be in your bloodstream.
La nicotina ha un'emivita relativamente breve di due ore. Se si consuma nicotina due ore prima di andare a letto, quindi, la metà della nicotina assunta sarà ancora in circolo quando si andrà a dormire. Se si consuma nicotina quattro ore prima di andare a letto, ne rimarrà un quarto. Se si usa la nicotina immediatamente prima di andare a letto, invece, quasi tutta la nicotina sarà ancora in circolo.
La chiave, quindi, è trovare un modo per eliminare o ridurre drasticamente l'uso di nicotina abbastanza a lungo prima di andare a letto, in modo che, quando si va a letto, la minima quantità possibile di nicotina sia ancora attiva nel sangue. Prima di iniziare a fare cambiamenti drastici, però, è bene considerare un altro scenario, unico per gli ex fumatori che sono appena passati al vaping.
Switching to vaping will probably result in a reduction to your nicotine intake, which may cause you to feel tired at first.
Finora questo articolo è stato scritto partendo dal presupposto che siate vaper a tempo pieno e che siate passati dal fumo al vaping già da tempo. Se siete alle prime armi con il vaping, però, c'è un'altra cosa che dovreste considerare prima di cambiare qualcosa nel vostro modo di svapare sigaretta elettronica. Quando si è passati al vaping, è probabile che si sia ridotto notevolmente il consumo di nicotina, perché le sigarette forniscono nicotina in modo molto più efficiente di molti prodotti per il vaping. Questo è particolarmente vero in regioni come il Regno Unito e l'Europa, dove tutti i prodotti per il vaping sono limitati a un'intensità massima di nicotina di 20 mg/ml.
Quando si passa dal fumo a un a bassa nicotina sigaretta elettronicasi ottiene una netta riduzione dell'apporto complessivo di nicotina. A breve termine, potreste sentirvi stanchi. Inoltre, è importante ricordare che il vaping sostituisce solo una delle sostanze chimiche - la nicotina - che si assumono fumando le sigarette. Sebbene la nicotina sia la sostanza chimica che crea maggiore dipendenza nelle sigarette, nel fumo di tabacco sono presenti migliaia di altre sostanze chimiche che il corpo è abituato a ricevere ogni giorno. In assenza di queste sostanze chimiche, dopo il passaggio al vaping ci si può sentire temporaneamente stanchi o "non del tutto se stessi" per un po' di tempo. La maggior parte delle persone riferisce di sentirsi molto meglio nel giro di pochi giorni. Quindi, se vi sentite stanchi a causa del vaping e siete vaper da poco tempo, non c'è bisogno di fare grandi cambiamenti. Lasciatevi qualche giorno per abituarvi e, se vi sentite ancora stanchi, potreste considerare di ridurre l'assunzione di nicotina durante la notte.
Using a nicotine-free e-liquid at night will mean that you’ll have less nicotine still in your bloodstream when you go to sleep.
Considerando l'emivita di due ore della nicotina, sembra chiaro che eliminare l'assunzione di nicotina in una finestra di due ore prima di andare a letto è una delle cose migliori che si possano fare per migliorare la qualità del sonno e sentirsi meno stanchi durante il giorno. Se siete il tipo di persona a cui piace molto svapare subito prima di andare a letto, potreste voler fare questo cambiamento gradualmente per evitare di sentirvi come se vi steste perdendo una parte piacevole della vostra routine.
Provate a comprare un flacone di e-liquid senza nicotina e a mescolarlo a metà con il vostro normale succo sigaretta elettronica . Passate alla miscela metà e metà alla fine della giornata, finché non vi abituate. Anche se non eliminerete completamente l'assunzione di nicotina a tarda notte, la ridurrete almeno della metà. Quando vi sarete abituati a questa miscela, passate a un e-liquid senza nicotina almeno due ore prima di andare a letto e verificate l'effetto sulla qualità del sonno. Se il risultato è soddisfacente, provate a passare all'e-liquid senza nicotina anche prima.
A long-term plan with the goal of reducing your total nicotine intake may help to promote better sleep quality.
Avete mai considerato la possibilità di non dover usare la nicotina per sempre? Alcune persone sono completamente soddisfatte di essere passate dal vaping al fumo e non hanno intenzione di fare ulteriori cambiamenti in questo campo. Per altre persone, invece, il passaggio al vaping è solo un passo verso la totale libertà dalla nicotina. Se si elimina l'assunzione di nicotina di notte e si scopre che di conseguenza si dorme meglio, forse è arrivato il momento di prendere in considerazione la riduzione o l'eliminazione della nicotina anche durante il resto della giornata. Su sigaretta elettronica è possibile scegliere l'intensità di nicotina del proprio e-liquid, il che significa che si può ridurre il consumo di nicotina lentamente come si desidera. Scopri di più su come usare il vaping per smettere con la nicotina.
E-liquid contains ingredients that are potentially dehydrating, which can also affect sleep quality. Drink plenty of water when you vape.
Se il vaping vi fa sentire stanchi, la ragione più probabile è quella descritta in questo articolo: state consumando troppa nicotina troppo vicino all'ora di andare a letto e la nicotina sta danneggiando la qualità del sonno perché è ancora in circolo prima di andare a letto. C'è però un altro scenario che vale la pena considerare.
Gli ingredienti principali della maggior parte dei succhi sigaretta elettronica sono glicole propilenico e glicerina vegetale. Entrambi questi ingredienti sono umettanti, il che significa che attirano l'umidità e la trattengono. Per questo motivo, alcuni ritengono che il vaping possa avere un effetto disidratante e, come l'effetto stimolante della nicotina, la disidratazione può anche ridurre la qualità del sonno. Per evitare la disidratazione, bisogna sempre ricordarsi di bere molta acqua quando si svapa sigaretta elettronica.